SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy : ok 2 tyg. skończyłem brać kapsułki termogenne czy jakoś tak :) Brałem je przez miesiąc, 3 kapsy w dni treningu i 2 kapsy w dni pozostałe Mój dotychczasowy plan wyglądał tak : Wyciskanie poziome na maszynie 4x8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-01-06 18:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop, wino, (clen)?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg, enan 1-8 tydz prop 8-14 tydz. 8. TRENING: 4x w tyg SW + 1x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2014-03-04 15:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST proszę o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    [...] bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy powinienem coś dodać do treningu lub zmienić.Zastanawiałem się nad dodaniem ściągania drążka do karku na szerokość pleców. I drugie pytanie.Jak układałem ten plan i robiłem pomiar ciężarów do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2012-03-30 15:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema :) Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa ! Oceńcie co wymyśliłem. Szybkie dane o mnie : Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2012-04-21 18:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-11-29 19:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, w dalszym ciągu nie mogę ułożyć sobie diety. Ale w końcu się za to wezmę i mi się uda. Jak zacząć treningi na siłowni? Chciałbym uwidocznić swoje mięśnie, wyrzeźbić ciało. Zależy mi przede wszystkim na klatce, brzuchu, ramionach, plecach i tych głównych mięśniach. Nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-12-12 18:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HyperLean FX7

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na tyle ze mnie nie telepie, ale działa mocno. Potliwość spora, po 45 mion od zażycia kapsułki robi się mega gorąco. Ciepło i pobudzenie utrzymuje się przez cały trening. Trenuję rano o 7.00 i nie mam problemu z zasypianiem. Nie brałem dwóch kapsów dziennie bo nie widze potrzeby. Nie brałem także popołudniu, aby ocenić jego wpływ na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2012-06-11 11:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zacząłem swój pierwszy cykl w życiu 12 kwietnia, 100 tabletek metanabolu (methadex biosira) biore dziennie trzy tabletki po 10 mg, mam kilka pytań dotyczących cyklu: 1. Mam dostęp do clomidu na odblokowanie, ale nie wiem jak go dawkować 2. Czy po odłożeniu już mety i po odbloku, będę mógł wrócić do ćwiczeń tylko na samych suplach? 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2015-04-29 18:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 min.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy wystarczy ? cel: redukcja tkanki tłuszczowej . wspomaganie: dieta. okres: do wakacji. Po każdym treningu siłowym 15 min aerobów ( tu prosze o pomoc w ułożeniu cwiczeń. Jak wiadomo tłuszcz zaczyna sie spalac po 30 min. wysiłku tlenowego czy w takim razie moje aeroby pójdą na marne i nie przyniosą oczekiawanego efeku ? Mam nadzieje że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5110 Data: 2001-02-20 19:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie mięso? Jak z WW przed i po treningiem ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie to jak mam jeść węglowodany bo chodzę tak : codziennie na bierznie na godzinę i 3 razy w tygodniu na trening siłowy. I jak z tymi WW przed, czy po .. ? i jak z tłuszczami przed i po tych treningach ? Macie jakieś produkty które możecie polecić do redukcji ? Dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2009-07-13 16:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: około 3g/kg ciała -węglowodany: około 4,5-5g/kg ciała -tłuszcz: około 1-1,2 g / kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. meta + omo 8. TRENING: ostry 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2010-06-18 23:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clen jak dawkowac !

    Temat
    Doping

    1. WIEK:19 2. WAGA:100kg 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka:120cm -udo: ponad 60cm -talia: nie wiem pewnie z 95cm ale nie metr 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakies 3 lata 6. DIETA:jem orientacyjnie duzo miecha i serów ,serków wiejskich . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3x w tyg 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2011-03-13 17:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan treningowy lepszy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2014-10-22 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, aeroby, hiit, kiedy i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie też robię 500 spięć brzucha, zacznę też trenować dolne partie brzucha. Czy takowy trening, czy takowe rozmieszczenie hiitu i aerobów jest prawidłowe? Jak ograniczyć stratę tkanki mięśniowej, jakie posiłki spożywać? Dodam, że nie zamierzam zażywać żadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-03-03 18:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-09-13 13:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skromny plan ;]

    Temat
    Trening w domu

    [...] więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem jakiś gruby o_0, więc może to oznaka silnej budowy. a więc oceńcie lub zmodyfikujcie lekko mój plan, będę wdzięczny :P a, i ten trening ma na celu przygotowanie mnie do cięższych rzeczy takich jak przykładowo siłownia i dźwiganie/wyciskanie ciężarów.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2007-11-19 20:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na ławeczce - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam mały problem z treningiem klatki, mianowicie siła bardzo mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-04-22 22:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2009-12-14 09:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Kudy/masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj wygląda tak ( pomijająć SW ) Wtorek - triceps , plecy , kaptury Środa - uda , łydki , barki Piątek - Biceps , klatka , brzuch Jutro dam sprawozdanie z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4415 Data: 2011-11-17 15:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byłem na "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno. Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób: Do treningów mam ułożoną dietę, kupionego mam gainera mass up 5 kg, białko z sfd i mam zamiar kupić jakąś kreatynkę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2013-08-27 11:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)